Witam, chciałbym poprosić was o wytyczenie mi planu treningowego na rzeźbę. Chodzi mi jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, itp Dodam jeszcze że lekką rzeźbę już mam ale zależy mi na większej.. Z góry dziękuje;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
hej Urodzilam 4 tygodnie temu i chcialabym znowu zaczac cwiczyc. Przed ciaza cwiczylam silowo w trakcie ciazy tez cwiczylam ale glownie spacery i cwiczenia dla ciezarnych z YT. Prosze o ulozenie treningu po tak dlugiej przerwie. ja sama nie umiem sobie ulozyc. Wzrost: 168 Waga 62 Biceps 25,5 Łydka 32 Obwod klatki piersiowej 91 Przedramie 22,5 [...]
Witam mam 18 lat i zbyt dużą skoliozę i okrągłe plecy. Zanim odpuszczę trening kulturystyczny z powodu moich defektów, postawiłem poprosić was o pomoc, może ktoś miał podobne problemy a osiągnął coś mimo tego i mi pomoże. Posiadam w domu hantle, sztangę, ławkę prostą i drążek. Jakie macie dla mnie rady i propozycje na trening z moim sprzętem i do [...]
Witam! Słuchajcie od razu opowiem o co mi chodzi: Miałem spadki po wakacjach troszke i zaczałem je od września odrabiać. Ok. 25 września zaczałem brać jabłczan (reactor pro 3) i dalej jechałem tym samym treningiem. Dzisiaj mamy 24 października, ja dalej jadę tym samym treningiem, jednak czuje, że przestał on juz na mnie aż tak działać. I tu moje [...]
Witam! Mam 18 lat. Waze ok 79 kg , wzrost 175 cm. Zależy mi na tym żeby wyrobić sobie rzeźbę, na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodniu na ok godzinę. Bardzo porsze o pomoc w związku z intensywnoscia treningu, liczbą powtórzeń i rodzaju ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na [...]
Chodzi mi o sprawdzenie czy wystarczające zmiany zrobiłem w planie na nowy cykl: Dodaje zdj: 1 zdj starego planu i 3 zdj nowego. Prosze o ocene i ewentualne poprawki :D /SFD/Images/2015/12/11/9eb4510397f348beba629164586747be.jpg /SFD/Images/2015/12/11/e3f4075c71d24ab0affab1c740d4f7e4.png /SFD/Images/2015/12/11/53979bb4f6e44f2da49ab4aaaabb883b.png [...]
Witam :) Mam problem, chciałbym jakiś plan treningowy na tydzień mieć tylko nie potrafię go sam sobie ułożyć. Czy jest jakaś możliwość, abyście mi pomogli? Pewnie do tego trzeba wiedzieć jaki się sprzęt ma, ja mam: - hantle 12kg - hantle 5kg - ławeczka prosta z możliwością regulacji na łamaną - sztanga prosta jakieś 180cm + obciążenia 4*5kg + [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Dodam ze jestem początkujący i chce uzyskac jak najlepszy efekt jeśli chodzi o mase. Ćwicze od ok 6 tygodni!! Poniedziałek KLATA: - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 i prostej 5x10 - rozpiętki na ławeczce prostej 5x10 BICEPS: - uginanie przedramion z hantlami 5x10 i ze sztanga 5x10 Środa PLECY: [...]
Witam będę robił nowy plan treningowy tylko nie wiem która opcja wydaje sie lepsza,mój staż-2 lata,cel-masa. Klatka piersiowa 1.wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 3 serie (12,10,8) 2.wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3 serie (12,10,8) 3.motylki w Seri łączonej z pąpkami na poręczach 2 serie (10,10) 4.wyciskanie na maszynie Hammer skos [...]
witam :) Proszę o pomoc w ułozeniu planu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74,5 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka halowa intensywniej, w-f, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: przymierzam [...]
Witam! Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i ćwiczę już z ułożonym planem. Chciałem zapytać po jakim czasie i w jaki sposób mam go modyfikować aby nie wykonywać cały czas tych samych ćwiczeń. Chodzi mi np o to, że jak teraz robię na klatkę: ławkę skośną, prostą i rozpiętki to po jakim czasie mam zmienić te ćwiczenia i w jaki sposób czyli czy [...]
Siemanko jest jakiś chętny do ułożenia mi planu treningowego w warunkach domowych? posiadam: -ławeczka -sztanga prosta i łamana -hantle -piłka lekarska 5kg -obciążniki na nogi 5kg -drążek -talerze na sztange i hantle mam 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg 5kg, 10kg -przyrząd do robienia pogłębionych pompek o mnie: -15 lat -181cm -60kg -gram w siatkówkę Chodzi [...]
Witam Dopiero zaczynam moją "przygodę" z siłownią na poważnie(chciałbym przybrać na masie)... dlatego proszę o jakiś trening i suplementy na przybranie masy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Pływanie,WF Dostęp do sprzętu [...]
Witam, zależy mi na atletycznej sylwetce. Aktualne proporcje wzrost 184 na 68kg... Cel waga 82 kg Kiedyś ćwiczyłem STREETWORKOUT z tego zostały mi dość silne plecy do Dziś jestem w stanie zrobić kilka muscle up'ów. Czy ktoś z obecnych/ doświadczonych forumowiczów jest w stanie pomóc mi ułożyć plan treningowy ? Do dyspozycji mam: -hantle -poręcze [...]
Wiekk 18 Waga 77 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Masa Staż jakis rok ale bez zadnego planu Aktywność fizyczna cos tam aktywny %-) Siema Wiec tak , potrzebuje dolozyc na siebie miecha, na silke nie mam kasy (wole wydac na diete) a w domu mam tylko hantle i drazek. Pomyslalem ze FBW bedzie odpowiedni dla mnie , wiec poszukalem poszukalem i wyszlo mi [...]
Witam. Przez wakacje trochę urosłem, nie w tę stronę, którą bym chciał, więc wypadałoby się zbędnej wagi pozbyć. Niestety, czasowo i finansowo jestem lekko ograniczony z powodu studiów. Kiedyś uczęszczałem na siłownie, sporo zrzuciłem, trochę zbudowałem, sposób wspaniały, no ale nie dzisiaj. Nie chcę się ograniczać tylko do diety, gdyż obawiam się [...]
Witam chciałbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego na mase pon klatka wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 9 wyciskanie na maszynie pod skosem 4 x9 rozpietki 4x9 triceps wyciskanie zza głowy hantelki 4x9 sciaganie drożka na wyciagu 4x9 sciaganie linek na wyciagu 4x9 brzuch brzuszki środa plecy martwy ciąg 4x9 podciaganie [...]
Witam, śledzę te forum już od pewnego czasu i próbuję coś zrobić ze sobą - jakieś a6w, pompeczki w domu, nic konkretnego, beż zadnej diety ani nic, w końcu postanowiłem wziąć się konkretnie do roboty, kupiłem karnet na siłownie, trenuje na razie na sucho, bez diety i konkretnego indywidualnego treningu dla siebie, przeszukiwałem dział myśląc że [...]
YO Chodzę już 2 tyg. na siłkę (full wypas). Mam zamiar chodzić 4x w tyg. na siłkę + jeden dzien biegania... Oto mój (prowizoryczny) plan na te 4 dni: I dzień: Klatka -> wyciskanie 5 serii 10 -> wyciskanie sztangielek , lawka skosna 5x10 ->rozpietki 5x10 Triceps -> wyciag 5x 10 -> sztanga 5x 10 Brzuch -> 2x max. II dzien: Plecy -> wyciag gorny 5x [...]
Witam, mam 16 lat 1,71cm i ważę około 62 kg. na siłownię chodzę od 1 czerwca czyli dopiero prawie 2 miesiące, na klatę zaczynałem od 2x40kg, teraz robię 12x40kg i 1x60kg - płaska 60kg x3 - skos dół, martwy ciąg - 100kg x1 i 80kg x6 przyysiad pełny - 60kg x 10 dobrze jak na początek? plan mój jest taki: poniedziałek - klata/biceps wtorek - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
